ТРЕНИРОВКА НА ПЕРЕДНЕЕ БЕДРО / СИЛЬНЫЕ, НО ЖЕНСТВЕННЫЕ
Сегодня тренировка переднего бедра — одна из тех, после которых ты чувствуешь каждое движение. Мы будем работать на результат: включать квадрицепсы, укреплять колени, выстраивать баланс между передней и задней поверхностью ног. Без лишнего страха, но с уважением к технике и телу. Здесь нет «перекачки». Есть умная нагрузка, концентрация и осознанная сила. Та, что делает ноги не просто рельефными, а сильными, устойчивыми и по-женски красивыми. 💪 В программе: • Болгарские выпады и разгибания — акцент на форму и стабильность. • Контроль пульса и дыхания — без перегрузок суставов. • Работа в среднем темпе — для силы, не для выносливости. • Финальный роллинг и восстановление — чтобы тело не только выросло, но и расслабилось. 🎙 В видео — короткий монолог «Страх перекачаться». О том, что сила не делает женщину грубой — она делает её увереннее. Потому что женственность не противоположна силе. Она в том, как ты двигаешься, держишь осанку, как смотришь на себя в зеркало. 👟 Подходит для: • женщин 40+, • всех, кто идёт за результатом, а не за страхами. 💬 Напиши в комментариях, чувствуешь ли активацию квадрицепса и как тебе эта нагрузка. 📌 Подписывайся на ReBorn — здесь мы не ищем лёгких путей, мы строим форму, которая идёт именно тебе. 0:00 — Приветствие и цель тренировки 0:15 — Кто я и зачем создаю проект ReBorn 0:35 — Разминка: кардио и суставная подготовка 1:19 — Главный страх женщин: “Перекачаюсь?” 1:54 — Почему силовые тренировки — союзник женственности 2:29 — Упражнение 1: разгибание ног сидя (техника и акценты) 4:22 — Упражнение 2: жим платформы по одной ноге 5:43 — Упражнение 3: присед в Смите с акцентом на переднее бедро 7:05 — Миф о «мужских» мышцах и истинная сила женщины 8:21 — Завершение тренировки: кардио, растяжка и ролл 9:27 — Финал: результаты, мотивация и приглашение на новые видео telegram: https://t.me/ReBornKatrina
#тренировканоги #фитнесдляженщин #упругиеноги #фитнеспосле40 #фитнесдлядевушек #женственностьисила #ягодицы #переднеебедро #тренировкавзале #ReBorn #осознанныетренировки #здоровоетело #уходзателом #тренировканамышцыног #квадрицепс #равновесиеисила #мотивациядляженщин #спортивноетело #фитнесвлюбомвозрасте #женскийфитнес
