30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Получите пресс с кубиками пресса быстрее всего.
Упражнения на пресс стоя идеально сочетаются с кардио, создавая самый быстрый и эффективный способ накачать пресс. Эта 30-минутная тренировка не имеет повторений, поэтому вы сможете подтянуть пресс, не уставая. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем колена в шаге (на месте) 00:58 Хлопок под коленом 01:54 Скручивание стоя (кроссовер) 02:50 Попеременное касание лодыжек 03:46 Русское скручивание стоя 04:42 Скрестные удары передней ногой 05:38 Похлопывание коленом (звездочка) 06:34 Хлопок передним коленом 07:30 Скручивание коленом 08:26 Скручивание коленом 09:22 Скручивание передним коленом 10:17 Праздничные скручивания коленом 11:13 Марш стоя с разгибанием плеч 12:09 Высокое боковое скручивание стоя 13:05 Подъем передней ноги 14:01 Воздушное скручивание коленом 14:57 Русское скручивание коленом 15:53 Боковой толчок коленом 16:49 Выпад коленом и смахивание 17:45 Скручивание стоя 18:41 Подъем передней ноги под коленом 19:36 Толчок над головой с попеременным подъемом колена 20:32 Удар ногой вперед 21:28 Приседание с приседанием и приземлением 22:24 Подъем колена с боковым джебом 23:20 Руки вверх с приседанием 24:16 Приседание с вытягиванием над головой со скручиванием 25:12 Шаг назад с вытягиванием над головой 26:08 Приседание с вытягиванием над головой 27:04 Приседание с вытягиванием вниз и скручиванием 28:00 «Хищник Джек» 28:55 Наклон в сторону стоя ☆Спонсор этого канала☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнийтренинг ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единого решения для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности при занятиях спортом и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.
