Садхана. Часть 2. Крийя.
#Садхана #СадханаЙога #КундалиниСадхана Крийя для возвышения Духа Этот простой комплекс идеально подходит начинающим практиковать Кундалини йогу, а также для разминки и разогрева. Вы можете выполнять эту крийю Кундалини йоги на утренней Садхане. Вы проработаете все отделы позвоночника, усилите циркуляцию Праны в теле и сбалансируете чакры. 1. Искоренение Эго. 1-3 минуты В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-30 секунд, соедините кончики больших пальцев над головой, вытяните и растопырьте остальные пальцы. Тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки. 2. Езда на Верблюде в Простой позе. Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание. 1-3 минуты 3. Скручивание позвоночника Оставаясь сидеть в Простой позе, удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он – ось, вокруг которой вы вращаетесь. 1-3 минуты В конце: остановитесь в центральном положении, сделайте вдох, выдох и расслабьтесь. 4. Растяжение жизненного нерва. 1-3 минуты В конце: сделайте в верхнем положении вдох, задержите дыхание, выдох. Снова задержите дыхание. И со вдохом расслабьтесь. 5. Сядьте на правую пятку, вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола, а лбом ноги. Начните дыхание Огня. 1-2 минуты В конце: сделайте вдох, выдох и на задержке дыхания опуститесь как можно ниже к полу. Со вдохом поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты. 6. Растяжение жизненного нерва. Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох - вверх, выдох – наклон к правой ноге. Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 1-2 минут. Теперь с выдохом выполняйте наклоны вперед, стараясь достать лбом до пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение. 1 минута В конце: вдох, задержка дыхания, потянитесь макушкой вверх. С выдохом наклонитесь вниз, опуская лоб на пол. Задержите дыхание и на задержке вытягивайтесь от копчика вперед. Сделайте вдох и расслабьтесь. 7. Поза Кобры. Начните дыхание Огня. 1-3 минуты. В конце: вдох, прогнитесь еще немного назад, выдох. Задержка дыхания и Мулабандха. Вдох, и с выдохом медленно лягте на пол. Расслабьте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная от копчика. Отдыхайте, лежа на животе, голову положите на одну из щек, а руки - вдоль тела ладонями вверх. 8. Подъемы плеч Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. 1-2 минуты 9. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой по часовой стрелке. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. 1 – 2 минуты Затем поменяйте направление вращения и продолжайте еще 1 -2 минуты. 10. Сат Крийя 3-7 минут 11. Шавасана 5 минут ========================================== Другое видео и много полезной информации о Кундалини йоге Вы найдете на сайте https://k-yoga.ru/
========================================== Подписывайтесь на мой канал: http://bit.ly/2Jxmmar
Добавляйтесь в группу ВК: https://vk.com/k_yoga
И в группу на Facebook: / venerayoga Подписывайтесь в Instagram: / kundaliniyogavenera ========================================== ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОМОЧЬ В РАЗВИТИИ ШКОЛЫ КУНДАЛИНИ ЙОГИ «ВЕНЕРА» ИЛИ ОТБЛАГОДАРИТЬ ЗА ПОЛУЧЕННЫЕ УНИКАЛЬНЫЕ ЗНАНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты: Карта Сбербанка: 5469 3800 5983 2112 ЮMoney: 41001134653086 ❤ СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ, КТО УЖЕ ПОМОГ МОЕМУ ПРОЕКТУ, И БЛАГОДАРЮ ЗА ПРАВИЛЬНЫЙ ЭНЕРГООБМЕН 🌞👍🙏 #КундалиниЙога #ЙогаДляНачинающих #УрокиЙоги #ЙогаКаждыйДень #ЙогаДляВсех #ЙогаТренер #ЙогаТичер #ЙогаОнлайн #Кундалини Источником информации, содержащейся в этом видео, является древняя йогическая традиция. Никакую часть данного видео не следует воспринимать в качестве медицинской рекомендации. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде, чем вносить любые значительные изменения в свой образ жизни, чтобы убедиться, что эти изменения соответствуют лично вашему состоянию здоровья.
