50-минутная тренировка пилатеса на реформере для всего тела, ягодичные мышцы и позвоночник 🧘🏼♀️
Привет! Добро пожаловать на очередное занятие пилатесом на реформере для всего тела! Эта тренировка плавная, с активной работой на ягодицы и отличной подвижностью позвоночника. Включайте любимый плейлист и получайте удовольствие xx Оборудование: реформер и вы сами! Растяжка: Сидячая кошка-корова Скручивание позвоночника Пружины: RBY, RB, RY Разминка: Подтягивание таза Мосты Добавить 2 импульсных движения Добавить 2 полуподъема и опускания Только полуподъем и опускания Только импульсные движения Скручивания, передняя косая мышца Рука к противоположному бедру Скручивания Добавить разгибание ноги Удержание и продолжение разгибания ноги Повторите упражнение для другой стороны Пружины: R, RY, RB Жимы на каретке Добавить подъемы пяток Удержание и продолжение подъемов пяток Тяжелый выпад Добавить руки Добавить скутер Простое скатывание Коснитесь внешней стороны каретки Подъем и опускание Тяжелая поза русалки Добавить зависание ноги Добавить жим от груди Удержание и продолжение жима от груди Выпрямление ноги Для сложности Пружины: Y, B, BY Z-образное положение сидя с руками жим паллофа добавить вращение только вращение удержание и «лук и стрела» статическое удержание Откат назад с сгибанием на бицепс добавить сгибание на бицепс добавить ногу в ТТ обе ноги в ТТ удержание сгибание на бицепс касание пальцами ног ОС все Пружина: B Растяжка: перевернутый голубь, бабочка с растяжкой плеч Instagram: @movewithissy TikTok: @movewithissy Коды скидок: Lorna Jane ISSY20 Moveactive ISSYXMOVE15 ВНИМАНИЕ: Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите её. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Move With Issy не будет нести ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате просмотра этого видео с тренировкой.