Тревожные мысли как избавиться от причин
Юрий Мартынов - клинический психолог Мой сайт: http://www.martinov.tv
Я в ВКонтакте: https://vk.com/martinov_tv
Я в Телеграмм: https://t.me/martinov_tv
*********************************** Социальные взаимодействия и отношения 1. «Они все точно меня обсуждают за моей спиной» (после встречи с компанией). 2. «Я сейчас скажу что-то глупое, и все будут надо мной смеяться» (перед выступлением или в разговоре). 3. «Он(а) не ответил(а) на сообщение, значит, злится на меня или я его(её) раздражаю». 4. «Меня пригласили просто из вежливости, на самом деле никто не хочет моего общества». 5. «Если я покажу свои настоящие чувства, меня отвергнут». 6. «Все смотрят на меня и замечают мой недостаток (внешность, одежду, неуверенность)». 7. «Я им не нравлюсь. Со мной что-то не так» (в любой социальной ситуации). 8. «Они общаются со мной только из жалости». 9. «Я обязательно опозорюсь на этом мероприятии». 10. «Мой партнер собирается меня бросить, я чувствую это» (без объективных причин). Работа, учёба и продуктивность 11. «Я совершенно не справляюсь со своей работой, все это рано или поздно поймут» (синдром самозванца). 12. «Меня уволят. Вот точно уволят» (после мелкой ошибки). 13. «Я недостаточно хорош для этой должности/этого места». 14. «У всех получается лучше, чем у меня». 15. «Я обязательно провалю этот экзамен/проект, даже если готовился». 16. «Если я не добьюсь идеального результата, это будет полный провал». 17. «Начальник вызвал к себе? Значит, что-то случилось. Я в беде». 18. «Я слишком медленно работаю, все меня обгоняют». 19. «Мне дадут задание, с которым я не справлюсь, и все увидят мою некомпетентность». 20. «Я выбрал не ту профессию и теперь застрял в этом навсегда». Здоровье и самочувствие (Ипохондрия) 21. «Эта головная боль — точно опухоль мозга» (после чтения симптомов в интернете). 22. «У меня покалывает в груди — это сердечный приступ» (часто во время панической атаки). 23. «Если я пойду в общественное место, я точно чем-нибудь заражусь». 24. «Врач что-то скрывает от меня, мое состояние хуже, чем говорят». 25. «Этот небольшой симптом — признак смертельной болезни». 26. «Я чувствую слабость, со мной точно что-то не так». 27. «Если я приму лекарство, у меня будет сильная побочная реакция». 28. «Я не смогу уснуть, а недосып доведет меня до болезни». 29. «Мой организм слишком слаб, чтобы справляться с нагрузками». 30. «Я забыл выключить утюг/воду/газ, и теперь дома пожар или потоп». Будущее, финансы и неизвестность 31. «Со мной обязательно случится что-то плохое» (общая тревога). 32. «Я никогда не достигну своих целей и останусь неудачником». 33. «Мы останемся без денег и окажемся на улице» (даже при стабильном доходе). 34. «Мир становится все опаснее, катастрофа неминуема» (после просмотра новостей). 35. «Я не смогу обеспечить свою семью». 36. «Я приму неверное решение, и оно разрушит всю мою жизнь». 37. «Со мной не будет ничего интересного происходить, жизнь пройдет мимо». 38. «Я не готов к взрослой жизни». 39. «Экономика рухнет, и мы все потеряем». 40. «Я никогда не смогу позволить себе... (дом, отдых, образование для детей)». Отношения с близкими и безопасность 41. «С моими близкими что-то случится, пока меня нет рядом» (постоянные звонки с вопросом «всё в порядке?»). 42. «Я плохой родитель, я совершаю ошибки, которые травмируют моего ребенка». 43. «Мой ребенок сильно заболеет или попадет в беду». 44. «В дом заберутся воры, пока мы спим/в отъезде». 45. «Я потеряю всех, кого люблю». 46. «Я не смогу пережить потерю близкого человека». 47. «Со мной на улице случится что-то плохое (нападение, ограбление)». 48. «Я не смогу защитить себя или свою семью в критической ситуации». 49. «Если я расслаблюсь и перестану контролировать ситуацию, случится катастрофа». 50. «Вдруг я сойду с ума и потеряю над собой контроль».
