Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3
Долговечны ли результаты тренировок? Почему после бега болит голова и хочется спать? Что есть, чтобы прирастали митохондрии? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 67-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Когда и сколько тренироваться бегуну? Если бы тренером был я, часть 3 (тема выпуска) 00:01:06 - Долговечность результатов тренировок. Как долго сохраняются выносливость, скорость и сила после прекращения тренировок? 00:12:19 – После быстрого бега болит голова и состояние сонливости – почему? Действительно ли после бега сужаются сосуды, и от этого болит голова? 00:25:29 – Можно ли тренироваться поздно вечером? Как вечерние тренировки влияют на выделение мелатонина? 00:33:25 –Недельный объем беговых тренировок должен быть одинаковым (постоянным)? Как его рассчитать? 00:40:08 – В беговом плане обязательно делать день без бега раз в неделю? В этот выходной день исключить все нагрузки? 00:44:59 – Пустые, мусорные, бессмысленные километры – бывает ли ненужный, излишний беговой объем для бегунов – любителей? Не приносящий вклад в улучшение спортивной формы? 00:53:57 – Потребление углеводов ведёт к дисфункции митохондрий, и для развития митохондрий необходимо соблюдать диету со сниженным содержание углеводов и повышенным содержание жиров – так ли это? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 https://era.run/camps/programma-begov...
📌 Если бы тренером был я - выпуск 62 • Если бы тренером был я? Как составить план... 📌 Если бы тренером был я - выпуск 66 • Как бегуну организовать свой тренировочный... 📌 Эксперимент на мышах с моделированной гипергликемией, угнетение функции митохондрий, положительное влияние кетогенной диеты https://www.sciencedirect.com/science...
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества @RunHaifa. Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #беговойплан #сила #скорость #выносливость #тренировочныйобъем #восстановление #митохондрии #ФизиологияБега
