20 минут для идеальных ягодиц с гантелями — тренировка дома

Тренировка для идеальных ягодиц дома за 20 минут! Тренировка построена по системе 45/15 (45 секунд работы, 15 секунд отдыха). В начале — 3 разминочных упражнения, в конце — 3 упражнения на заминку, чтобы плавно восстановиться после нагрузки. Я использую две гантели по 8 кг. Выбирайте вес, который подходит именно вам: чем тяжелее гантели, тем сложнее будет тренировка. Не забывайте слушать своё тело и корректировать нагрузку при необходимости. Занимайтесь вместе со мной и прокачивайте ягодицы эффективно и без лишних слов! Не забудьте поставить лайк и подписаться, если тренировка вам понравилась! __