РАНКОВА ЗАРЯДКА 5 ХВ | РУХАНКА | челендж | WARM UP | сhallenge | Natalia Matsygin

«У мене немає часу» — це не виправдання для цієї руханки! Усього 5 хвилин! АЛЕ ЩОДНЯ! Супер швидко та ефективно | Безпечно для колін (без присідань, стрибків і випадів) | Не потрібно ніякого обладнання чи багато місця | І не варто насильно змушувати себе прокидатися о 5 ранку, бо так хтось радить чи робить, дослухайтеся до саме свого організму. Оберіть час, коли найбільше зручно й подобається. Якщо мій не підходить, то створіть власний список вправ, щоби розім’яти все тіло. Починайте з маленьких амплітуд, потім поступово їх збільшуйте. У жодному разі не входіть у біль! Рухи мають бути плавні й підконтрольні. Спробуйте протриматися бодай 5 днів. А після того, як руханка стане звичкою, ви побачите, як змінюється ваше тіло й самопочуття. Займайтесь у кайф і для себе! 🤍 А тепер про сам ЧЕЛЕНДЖ. Завдання. ▪️ Кожного ранку/дня/вечора протягом 21 дня ви робите зарядку* ▪️ Знімаєте її й викладаєте в будь-яку із соцмереж із хештегами | #РУХАНКА_21 | #ЗАРЯДКА_21 | #5хв_АЛЕ_щодня | ▪️ Робите виклик, тобто позначаєте ще когось, кому бажаєте добра, здоров’я й любові ▪️ Позначаєте мене (так я буду бачити всіх учасників) ______ *ВАЖЛИВО. Суть челенджу не саме в цьому комплексі вправ, а в ДІЇ. Ви можете робити будь-який комплекс, чи пробіжку, чи просто одне відтискання, головне — це мінімум 5 хв АЛЕ щодня фізичного навантаження. _______ Не хочете викладати?! І не треба тоді — це надто особисте, але фільмувати все-таки я б радила, хоча б просто для себе. По-перше, це дуже мотивує (принаймні у мене так) По-друге, це зовсім не "страшно". Якщо ви не подобаєтесь собі у кадрі, то просто пришвидшуєте відео і ніхто нічого не побачить ;-)) По-третє - щоби потім милуватись і пишатись собою і своїми досягненнями (рубрика "До - Після" завжди є найцікавішою) ______ 00:00 — Вправи для шиї. Робимо повільно й акуратно 00:57 — Розтяжка бокових м’язів спини 01:06 — Відтискання (їх варіацій і рівнів складності є чимало) 02:03 — Прес (планка + скручування) 02:26 — Йога. Поза немовляти (дитини) 02:49 — Поза собаки мордою вгору (розтяжка м’язів спини) 03:15 — Поза собаки мордою вниз 03:34 — Поза собаки мордою вниз із піднятою ногою 03:49 — Поза собаки мордою вниз із зігнутою ногою 04:02 — Поза собаки мордою вниз із піднятою ногою (ішна нога) 04:17 — Поза собаки мордою вниз із зігнутою ногою (інша нога) 04:36 — Знову виходимо в позу собаки мордою вгору 05:04 — Нахил до ніг (витягування задньої поверхні тіла) 05:35 — ДЯКУЮ за підтримку — підписку / лайк / комент / поширення 🤍 ______ ▪️ Не намагайтеся перетворювати зарядку в повноцінне тренування, це лише чудовий спосіб розпочати день. ▪️ Справжній результат ви побачите тільки тоді, коли руханка буде регулярною, тобто #5хв_АЛЕ_щодня. ▪️ Набагато ефективніше виконувати її на свіжому повітрі або хоча б відчиніть вікно. ▪️ Вправи мають бути легкими, виконуйте їх у спокійному темпі та слідкуйте за диханням. ▪️ Видихаємо на зусиллі, вдихаємо на розслабленні. ▪️ Пам’ятайте про фокус уваги — він має бути на тому, що ви хочете отримати в кінцевому результаті (мова йде про зв’язок між розумом і м’язами). ▪️ Головне — не перевантажувати тіло зранку, щоби потім не відчувати втоми. ▪️ Ви маєте закінчити свою руханку з усмішкою та позитивними емоціями. ______ Зробімо цей виклик вірусним! Ви ж бажаєте добра оточуючим, правда?! А що є ціннішим за чудовий настрій, енергію і здоров’я загалом?! 🤍 ______ Мої посилання. Instagram:   / nataliia.matsygin   Facebook:   / nataliiamatsygin   Facebook:   / natalia.matsygin   TikTok:   / natalia.matsygin   Blog: https://www.natalia-matsygin.com
______ Музика TVORCHI — Believe |    • TVORCHI - Believe (Official Video)   TVORCHI — Like IT like THAT |    • TVORCHI - Like IT like THAT (Lyric Video)   ______ Більше інфо у моєму блозі www.natalia-matsygin.com Усім бадьорості! Natalia.M. ♥︎ ______ Відмова від відповідальності: Я не є ні професійний тренер, ні йог. Цей комплекс — це поєднання різних технік, видів, стилів: розтяжка, фітнес (силові), stretching, йога, гімнастика виключно моє напрацювання, тому у виконанні деяких вправ ще є помилки. А вам бажано не повторяти їх, тому я наполегливо рекомендую проконсультуватися з фахівцями. Приєднуючись до мене в цьому відео про тренування, будьте обережними і свідомими. Ваше здоров’я та безпека є найважливішими! Тому, щоби уникнути будь-яких травм або ушкоджень, перед тренуванням необхідно перевірити своє здоров’я в лікаря, а також звернутися до фахівця з фітнесу та йоги, щоби отримати професійну пораду щодо саме вашої форми тренувань. Або, хоча б ретельно перечитайте статті про кожну вправу, техніку виконання і протипоказання. Виконуючи будь-які вправи без нагляду, як у цьому відео, ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Я не є медичним працівником чи професійним тренером, відповідно не несу відповідальності за будь-які травми чи шкоду, які ви зазнаєте в результаті цього відео. #руханка #зарядка #челлендж #warmup #workouts #fitness