Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? 3 шага, основанных на науке.
Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке. 1. Сократить сахар и крахмал Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов). Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed...
Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром. Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://journals.physiology.org/doi/f...
Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна. Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
2. Ешьте протеин, жир и овощи Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день. Источники белка • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д. • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д. • Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком. Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить. Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://academic.oup.com/ajcn/article...
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи. Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана. 3. Поднимайте тяжесть Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать. Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира https://www.sciencedirect.com/science...
Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания. ------------------------------------------------------------------- https://yadi.sk/d/g6wn2wIc2Oe9vw
- 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей https://yadi.sk/d/S0w98qmr6cLYzg
- Источники белка https://yadi.sk/d/MDlQGD3BDsbcFA
- Лучшие жиры --------------------------------------------------------------------------- ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - https://reformatortur.ru/
............................................................................... Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными: Инстаграм: / ivan_krasavin_ Фейсбук – / ivan.krasavin.1 Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео. Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу! Спасибо за просмотр, следите за каналом!
