Ты не похудеешь после 35, пока не узнаешь ЭТО (НЕ метаболизм и НЕ гормоны!)
Забирай бесплатный видеоурок «Как худеть без подсчета калорий и запретов» по ссылке - https://sbsite.pro/intensiv_slim_geni...
Telegram-канал (21.000 подписчиков) Каждый день разоблачаю диет-индустрию. Показываю, что ем сам (спойлер: всё подряд). Отвечаю на вопросы без цензуры. Никаких "пейте воду и спите 8 часов" - https://t.me/HealthCoachIgor/1544
Сайт - программы, консультации и обучение - https://igorvorontsov.com/sessionanke...
📌 ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 — Проблема: в 25 худела за неделю, в 35 месяц на диете — плюс 2 кг 00:28 — История Светланы 37 лет: ем 1200 ккал, зал 5 раз — вес растёт 00:50 — Обещание: покажу правду которую скрывают диетологи 01:18 — МИФ РАЗОБЛАЧЁН: метаболизм замедляется только после 60 лет 01:42 — Причина №1: ты стала меньше двигаться (научные данные) 02:00 — Эксперимент: 25 лет = 15К шагов, 35 лет = 2-3К шагов (минус 500 ккал/день) 02:48 — Причина №2: потеря мышечной массы (3-5% каждые 10 лет) 03:14 — Замкнутый круг: диета → потеря мышц → замедление метаболизма 03:30 — Как увеличить активность постепенно (начни с 500 шагов) 03:58 — История Натальи 36 лет: "ем 1000 ккал и толстею" 04:26 — РАЗОБЛАЧЕНИЕ: капучино, тортик = реальные 2000 ккал 04:47 — Про гормоны после 35: эстроген, прогестерон (не так страшно) 05:19 — Задержка воды из-за гормонов: плюс 2-3 кг это не жир 05:36 — Прогестерон: влияет на сон, а не на вес напрямую 05:55 — Как отличить гормональную проблему от ошибок в питании 06:16 — Бесплатный видеоурок: худеть без подсчёта калорий 06:41 — Причина №3: космический уровень стресса после 35 07:06 — Что делать со стрессом: практические шаги 07:23 — Психология стресса: пример с парашютистом 08:07 — КЕЙС: Марина 38 лет — минус 12 кг за 6 месяцев БЕЗ диет 08:24 — Что делали: убрали кардио, добавили силовые, сбалансировали питание 08:51 — КЕЙС: Ольга 42 года - минус 15 кг от простой ходьбы 09:17 — ПОШАГОВЫЙ ПЛАН на 8 недель (начни сегодня) 09:44 — Недели 3-4: 10:01 — Недели 5-6: 10:19 — Недели 7-8: 10:41 — Главное: проблема в голове, не в возрасте 11:08 — Финальный призыв: начни действовать прямо сейчас 11:24 — Бесплатный урок + здоровые отношения с едой 👇 ГЛАВНАЯ ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ ПОСЛЕ 35: Метаболизм НЕ умирает после 35 лет. Реальное замедление обмена веществ происходит только после 60 лет — это доказано научными исследованиями. Почему ты не худеешь после 35? ТРИ НАСТОЯЩИЕ ПРИЧИНЫ: ❌ ПРИЧИНА 1: АКТИВНОСТЬ УПАЛА В 25 лет: 12-15 тысяч шагов в день (вечеринки, прогулки, шопинг) В 35 лет: 2-3 тысячи шагов (работа-дом-диван) РАЗНИЦА: минус 500-600 калорий в день = плюс 2-3 кг в месяц ❌ ПРИЧИНА 2: ПОТЕРЯ МЫШЦ После 30 теряешь 3-5% мышечной массы каждые 10 лет 1 кг мышц = 50-70 калорий расхода в покое Потеря 3 кг мышц = минус 150-200 ккал к расходу Диета 1200 ккал = ещё больше потеря мышц = замкнутый круг ❌ ПРИЧИНА 3: НЕДОСЧЁТ КАЛОРИЙ Думаешь ешь 1000 ккал, реально: Капучино со сливками = 250 ккал "Маленький" кусочек торта = 400 ккал Доедание за детьми, "попробовать" = 300-500 ккал ИТОГО: реальных 2000 ккал при расходе 1800 💡 ПОШАГОВЫЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ 35: НЕДЕЛИ 1-2 (ОСОЗНАНИЕ): ✅ Купи шагомер — засеки реальную активность ✅ Записывай ВСЁ что ешь (включая жидкие калории) ✅ Засеки реальный сон (когда заснула, не когда легла) НЕДЕЛИ 3-4 (ДВИЖЕНИЕ): ✅ Добавь 2000 шагов к текущему уровню ✅ Силовые дома: 20 минут × 2 раза в неделю ✅ Приседания, отжимания, планка — без фанатизма НЕДЕЛИ 5-6 (ПИТАНИЕ): ✅ Сбалансируй рацион: белок, овощи, сложные углеводы ✅ Минимизируй жидкие калории ✅ Ништяки ешь медленно, наслаждаясь НЕДЕЛИ 7-8 (СОН И СТРЕСС): ✅ Телефон в другой комнате перед сном ✅ Утро НЕ с телефона ✅ Медитация, качественный отдых без инфопотока 🔥 РЕАЛЬНЫЕ КЕЙСЫ КЛИЕНТОК: МАРИНА, 38 ЛЕТ: Было: 20 лет диет, после 35 ничего не работает Сделали: убрали кардио, добавили силовые 3р/нед, сбалансировали питание Результат: минус 12 кг за 6 месяцев Сейчас в 40 лет в лучшей форме чем в 25 ОЛЬГА, 42 ГОДА: Было: жалобы на гормоны/щитовидку, 2000 шагов/день Сделали: цель 10К шагов (просто ходьба) Результат: минус 15 кг за 4 месяца Без жёстких диет и ограничений НАТАЛЬЯ, 36 ЛЕТ: Было: "ем 1000 ккал и толстею, метаболизм умер" Обнаружили: реальных 2000 ккал (капучино, тортик, "попробовать") Результат: осознание = начало изменений ⚠️ ЧТО НЕ РАБОТАЕТ ПОСЛЕ 35: ❌ Диета 1200 ккал = стресс + потеря мышц ❌ Кардио без силовых = потеря мышц ❌ Обвинение метаболизма = отмазка ❌ Ожидание что "как раньше" = время изменить подход ✅ ЧТО РАБОТАЕТ: ✓ Постепенное увеличение активности (не с 2К до 10К сразу) ✓ Силовые тренировки для сохранения мышц ✓ Честный учёт калорий (всё, включая жидкие) ✓ Нормальный сон (не телефон до 2 ночи) ✓ Управление стрессом (психотерапия, медитация)
