Табата - комплекс для похудения. День 9
Тренер спортхаба ЕБШ ( http://ebsh.ua/)
Виталина Бендарская продолжает выполнять комплекс упражнений для похудения «Табата нон-стоп». Сегодня всех тех, кто готов попотеть и зарядиться бодростью вместе с Виталиной ждет девятая тренировка, длиною в 20 минут. Совет тренера: После тренировки тренер рассказывает, какими напитками не стоит слишком увлекаться, если вы хотите быть в форме. Очень рекомендуем к прочтению http://woman.ua/97353-letnyaya-zhazhd...
- Летняя жажда: 4 мифа о пользе воды. День 9 Упражнения: 1) Прыжки через коврик "конькобежец" 2) "Конькобежец" с продвижением вперед 3) Прыжки в планку 4) Подтягивание колена к противоложному локтю 5) Широкие прыжки к ладоням из положения планки 6) Подтягивание колена к противоложному локтю + прыжки к ладоням из положения планки 7) Выход в планку из положения лежа на животе 8) Поднятие рук и ног из положения лежа на животе 9) Выход в планку + поднятие рук и ног из положения лежа на животе 10) Прижки вперед из пложенная планки и лежа на животе 11) Приседания с бутылками 12) Приседания + сгибание рук с бутылками 13) Приседания + сгибание рук + поднятие рук вверх с бутылками 14) Приседания + выталкивание рук вверх с бутылками 15) "Удары" вверх руками с бутылками 16) Поднятие рук вверх + отведение в стороны с бутылками 17) Поднятие вверх рук с бутылками с разведенными в стороны локтями 18) Подтягивания рук с бутылками к плечам за головой 19) Поднятие вверх рук с бутылками + подтягивания рук с бутылками к плечам за головой 20) Выпады вперед с разведенными в стороны руками с бутылками 21) Выпады в стороны + поднятие рук с бутылками в положении стоя 22) Вперед выпад + выпад в сторону на левую ногу с поднятием рук с бутылками 23) Вперед выпад + выпад в сторону на правую ногу с поднятием рук с бутылками 24) "Разножка" + выпад вперед на правую ногу, вытягивание рук перед собой с бутылками 25) Разножка" + выпад вперед на левую ногу, вытягивание рук перед собой с бутылками 26) Шаги к ладоням из положения планки 27) Прыжки из положения упора на руках 28) Касание ладонями противоположного плеча из положения упора на руках 29) Прыжки + касание ладонями противоположного плеча из положения упора на руках 30) Поднятие таза с согнутыми ногами из положения лежа на животе 31) Планка + подтягивание рук с бутылками 32) Планка + поднятие прямых ног 33) Планка + подтягивание рук с бутылками + поднятие прямых ног 34) Отведение правой руки вперед и в сторону из положения планки 35) Отведение левой руки вперед и в сторону из положения планки
