Тренування для стоп. Як розтягнути під колінами (додам тайм-коди)
Стопи план: 1. Розслаблення та включення колін (супер кожному) 30разів (якщо хапає, розбити на підходи цю кількість) 2:07 2. Статика натягнуті коліна та стопи 30секунд -60 2.51 3. Супер комбо і зробити з заплющеними очима! Можна робити повільніше спочатку вкатати (можна як віршик і під час собі казати що робити) і для мозку бомба і для тіла! Корисно всім! 3:24 З положення натягнуті стопи👉🏽 пальці на верх👉🏽стопа флекс -скорочена👉🏽збираємо пальці у положенні скорочення 👉🏽натягнута стопа (залишаємо натягнуті пальці) 👉🏽скорочена стопа, а пальці зібрані👉🏽 скорочуємо пальці, а стопа вже скорочена👉🏽натягнута стопа і знов з початку))) 4 рази повного кола (корисно всім) 4. Скорочена -натягнута стопа де пальці тримають носочки чи олівці 10-30 разів 6:54 5. Для колін! + стопи можна робити це і у шпагаті)))) з ролом або йога блоком під коліном з гумою для розтяжки або колготки теж ок)) 10-20 разів + потім окремо пальцями 10р 9:00 Якщо коліна не сильно працюють і пʼяти на землі приклеїлись сильно рекомендую спочатку підкласти під таз блок і робити всі вправи з такого положення! 6. Комбо з носками/олівцями можна і просто посидіти з ними і коліна теж працюють + підняття ніг 15:00 7. Для підйома і слабкого ахілу (класно всім) 18:05 8. Катати мʼячик топово кожному 1-2 хвилини 22:25 9. 🚩🚩🚩 не для кожного 24:24 сидіння на підйомі між кубиками. Важливо тримати корпус прямо. Дискомфорт буде, три підходи 30/60/60 секунд якщо стопи досвідчені)))) + обов’язково останні 10 рахунків включаємо пальці і тягнемо їх до сідниць 10. Супер зробити складки у будь-якому прояві або шпагатики Ось це класно зайде після стоп 38 хвилин 🌸🌸🌸🌸🌸 у клабі Юа А ще для стійки )) особливо вправи зі стіною! Бо ноги, а це 50% + від успіху ! В когось і 70%))
