Спартак SJBody: мне 45, а здоровье как у 25-летнего. 5 золотых правил спортивного тела и здоровья
Инновационное дышащее одеяло от Beauty Sleep: https://beautysleep.ru/?utm_source=yo...
В честь Месяца борьбы с бессонницей по промокоду PODCAST20 вы получите самую большую скидку 20% на все одеяла, а промокод PODCAST7 дарит скидку 7% на любые подушки и другие аксессуары на сайте! Реклама. ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, erid: 2W5zFHVbm8k В этом выпуске подкаста Дмитрия Мигачёва — Спартак SJBody, тренер, блогер и человек, который в 45 лет чувствует себя так же энергично, как в 25. Его подход к фитнесу и здоровью ломает привычные стереотипы и показывает, что дисциплина и грамотная система важнее мифической «мотивации». ТАЙМКОДЫ: 0:00 - Тизер 0:35 - Гость выпуска - Спартак SjBody 2:02 - Почему 95% людей бросают зал 3:20 - Забудьте о мотивации: как сделать тренировки своей привычкой 4:15 - Секрет железной дисциплины 5:09 - Через сколько можно увидеть первый результат при похудении? 7:08 - Ловушки в фитнесе, которые мешают получить результат 9:04 - Как безопасно начать тренироваться в 30-40 лет 12:33 - Как выбрать хорошего тренера и не получить травму 15:34 - «У меня нет времени на зал»: что делать? 17:11 - Тренировки дома: какие упражнения самые эффективные? 18:32 - Какой объем нагрузки выбрать новичку? 20:27 - Какие упражнения опасны для спины и суставов после 30? 24:55 - Как правильно восстанавливаться после тренировок? 26:56 - Что будет, если бросить тренировки: как быстро вернуть форму? 30:25 - Любимое чит-блюдо Спартака 31:04 - Система питания Спартака 34:30 - Пример рациона на день во время похудения 36:33 - С чего начать худеть новичку? 39:27 - Как есть сладкое каждый день и худеть? 41:40 - Где грань между дефицитом калорий и голодовкой? 44:31 - Такого я не ожидал: секрет энергии Спартака 50:34 - Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? 57:03 - Использует ли Спартак гормонозаместительную терапию (ГЗТ)? 1:02:54 - Какие БАДы и витамины принимает Спартак? 1:04:27 - Блиц Спартак честно рассказывает, почему 95% людей бросают спортзал, и даёт инструменты, которые помогут не сойти с дистанции. Он объясняет, как превратить тренировки в привычку, как развить железную дисциплину и через какое время реально увидеть первые результаты в похудении. В разговоре много практики: от ловушек, в которые попадают новички, до конкретных советов, как безопасно начать тренироваться в 30–40 лет и выбрать тренера, который не приведёт к травмам. Отдельная тема — «нет времени на зал». Спартак предлагает простые решения, включая эффективные тренировки дома, делится оптимальным объёмом нагрузок для новичков и предупреждает, какие упражнения могут быть опасны для спины и суставов после 30. Разговор касается не только спорта, но и восстановления: как правильно отдыхать, что происходит с телом после долгого перерыва и как быстро вернуть форму. Спартак открывает свои личные привычки: любимое чит-блюдо, систему питания, пример рациона при похудении и даже секрет, как есть сладкое каждый день и при этом продолжать худеть. Мы обсудили и глубинные вопросы: где грань между дефицитом калорий и голодовкой, что даёт ему столько энергии, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, а также его отношение к гормонозаместительной терапии. Спартак поделился, какие добавки и витамины использует сам, и ответил на быстрые вопросы в формате блица. Это выпуск о здоровье и теле, но в ещё большей степени — о сознательном подходе к жизни. О том, как сделать спорт частью себя, сохранить молодость, энергию и силу на десятилетия вперёд. ► Подписывайтесь на соцсети Дмитрия Мигачева: ▫️ Telegram-канал — https://t.me/migachevpodcast
▫️ Рабочий Telegram (для записи на подкаст) — https://t.me/podcastmigachevd
▫️ Instagram* (Компания Meta запрещена на территории РФ) — / migachev.da ► Подписывайтесь на соцсети Спартака: ▫️ Instagram* (Компания Meta запрещена на территории РФ) — / sjbody.ru ▫️ Telegram-канал — https://t.me/sjbodyfit
▫️ VK — https://vk.com/sjbody
▫️ YouTube канал — / @sjbody ▫️ Сайт — https://sjbody.ru/
#спартак #тренажёрныйзал #sjbody #спорт #подкаст #лишнийжир #фитнес #какпохудеть #здоровье #дисциплина #тренировки #силаволи #питание #зож #лишнийвес
