Разминка перед тренировкой. Разминка в движении. Вольная борьба. Лучшая подборка упражнений.

Разминка является важным элементом в тренировочном процессе она плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам, снизит вероятность получения каких либо травм. На данном видео показан один из вариантов разминки в движении которая является универсальной и подойдет спортсменам занимающихся различными видами спорта. Разминку выполнять в своем темпе следить за правильностью выполнения упражнений. Упражнения на восстановление дыхания нужно делать больше если у Вас есть такая необходимость. Разминка включает в себя 1 Обычный бег 3-4 мин темп зависит от подготовки 2 Бег приставными шагами левым правым боком 4-6 раз. 3 Бег спиной вперед 15-20 сек. 4 Бег с вращениями лев прав. сторону по 2 вращ. 5 Бег с высоким подниманием бедра, 2 раза по 10-15 сек. 6 Бег с захлестами пятками ягодиц 2 раза по 10-15 сек. 7 Бег с оттягиванием носков вперед 10 сек. 8 Бег с оттягиванием носков назад 10 сек. 9 Скрестный бег левым правым боком 30-40 сек. 10 Бег с выпрыгиваниями в верх посигналу 6-10 раз. 11 Бег с выпрыгиваниями в верх разворот на 360 посигналу 6-10 раз. 12 Бег подскоками круговые вращения локтями вперед назад 2*4 13 Бег подскоками круговые вращения рук вперед назад 2*4 14 Бег подскоками смена положения рук в верх низ 2*4 15 Бег подскоками с обхватыванием руками туловища 2*4 16 Ходьба с востановлением дыхания 6-7 раз. 17 Ходьба руки в замок перед собой вращения кистями 30 сек. 18 Ходьба руки перед собой маховые движения ногами в верх 8-9 раз. 19 Ходьба в полуприседи руки за головой 15-20 сек. 20 Ходьба в полном приседи прыжками, руки произвольно 15-20 сек. 21 Наклоны вперед под каждый шаг ноги в коленях не гнуть 2*4 22 Ходьба руки в замок выпады развороты корпуса 2*4 23 Ходьба руки в замок выпады прогнувшись 2*4 Мой сайт: http://volnaya-borba.kh.ua
Мой Instagram:   / wrestling_kharkiv   Warming up is an important element in the training process, it will smoothly prepare the body for higher loads, reduce the likelihood of any injuries. This video shows one of the warm-up options in motion, which is universal and suitable for athletes involved in various sports. Warm up at your own pace to follow the correct execution of the exercises. Breathing exercises should be done more if you have such a need. The workout includes 1 Normal run 3-4 min pace depends on training 2 Running side steps left right side 4-6 times. 3 Running backwards 15-20 sec. 4 Running with rotations lion right. side by 2 rotations. 5 Running with high hips, 2 times for 10-15 seconds. 6 Running with overlapping heels of the buttocks 2 times for 10-15 seconds. 7 Running with pulling socks forward 10 sec. 8 Running with toes pulled back 10 sec. 9 Cross running left right side 30-40 sec. 10 Running with jumping up on a signal 6-10 times. 11 Running with jumps to the top, a 360 turn on a signal 6-10 times. 12 Running jumps circular rotations with elbows forward backwards 2 * 4 13 Running jumps circular rotations of the arms forward backwards 2 * 4 14 Running jumps change the position of the hands up and down 2 * 4 15 Jogging with arms around the body 2 * 4 16 Walking with restoration of breathing 6-7 times. 17 Walking arms to the castle in front of you rotations with brushes 30 sec. 18 Walking arms in front of you swinging your legs up 8-9 times. 19 Walking in a semi-squat hands behind the head 15-20 sec. 20 Walking in full squat with jumps, arms arbitrarily 15-20 sec. 21 Forward bends under each step of the leg at the knees do not bend 2 * 4 22 Walking hands to the castle lunges body turns 2 * 4 23 Walking arms in the castle lunges arched 2 * 4