СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА, БОДИСКАН. Медитация развития телесной осознанности

Ребята, сегодня осваиваем одну из самых любимых мною практик - сканирование тела (бодискан). Она развивает ту самую телесную осознанность и простыми словами, она нужна нам, чтобы понимать и чувствовать, как я сейчас? Что я чувствую? Как я чувствую и где в теле это чувство? Это нужно для того, чтобы лучше понимать свои состояния, отслеживать попадания в стрессовый отклик не тогда, когда вы уже "горите в огне", а когда вы можете заметить нарастание интенсивности этого состояния и принять меры по калибровки своего состояния. Чтобы что-то меня в своих реакциях, помогать себе изменять интенсивность появляющихся чувств, их сначала нужно заметить, а чтобы замечать "что в теле я сейчас чувствую?" - бодискан подходит идеально. Так же, эта практика помогает снять напряжение перед сном, именно ее я использую для шавасаны. Все уроки цикла: День 1. Что такое медитация? Что будем и чего не будем делать? Техника безопасности.    • День 1. ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ? Медитации min...   День 1. Медитация 5 мин.    • День 1. ПРОСТАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ. НАБ...   День 2. Поза для практики:    • День 2. ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ БЕЗ БОЛИ И СТРА...   День 2. Медитация 11 мин.    • День 2. НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ и температу...   День 3. Что такое mindfulness    • ДЕНЬ 3. В ЧЕМ ЕГО СЕКРЕТ И ПОЧЕМУ МЕДИТИРУ...   День 3. Практика 10 мин. -    • ДЕНЬ 3. ДЫХАНИЕ И ТЕЛО, Анапансасти, медит...   День 4. Что дает навык управления вниманием?    • День 4. КТО УПРАВЛЯЕТ ТВОИМ ВНИМАНИЕМ?   День 4. Медитация на счёт    • День 4. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ ПРАКТИКИ С ФОК...   День 5. 11 ответов на вопросы, с которыми все станет ясно -    • День 5. КОГДА И ГДЕ МЕДИТИРОВАТЬ? А ЛЁЖА М...   День 5. Медитация сенсорной ясности    • День 5. МЕДИТАЦИЯ СЕНСОРНОЙ ЯСНОСТИ.   День 6. Телесная осознанность    • ГДЕ В ТЕЛЕ ЖИВЕТ РАДОСТЬ ИЛИ ПОЧЕМУ ВАЖНО ...   День 6. Практика бодискан    • СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА, БОДИСКАН. Медитация раз...   Мои соц.сети: Instagram -   / belinskaia_jane