8⃣ РЕЧЕЙ ПРО ЯКІ ВАМ НІХТО НЕ СКАЖЕ СТОСОВНО НАРОЩУВАННЯ М'ЯЗІВ

ПОСИЛАННЯ НА ОРИГІНАЛ    • 10 Things NO ONE TELLS YOU About Building ...   Всі ми знаємо про те, що заняття спортом змушують м’язи рости. Однак з точки зору анатомії це не зовсім точно, оскільки самі м’язи практично не ростуть, а збільшується лише їх обсяг. Важливо і те, що навіть найкращі силові вправи є абсолютно марними без достатнього харчування (як за кількістю білка, так і по загальній калорійності). Зростання м’язів – це комплексний процес зміни м’язового волокна і оточуючих його тканин, що вимагає як регулярного прогресу в фізичних навантаженнях, так і підвищеної кількості споживаної з їжі енергії і часу для відновлення (включаючи повноцінний сон). Виключно поєднання цих факторів змушує м’язи рости. З наукової точки зору правильніше говорити не про зростання м’язів, а про збільшення їх обсягу (тобто, про м’язову гіпертрофію) – сама кількість м’язових волокон практично не змінюється протягом життя і задається генетично. Силові тренування дійсно роблять волокна сильнішими, однак не провокують їх зростання. Візуальне зростання м’язів і їх “прокачування” – це перш за все збільшення саркоплазми (живильної рідини, що оточує м’язові волокна), глікогенових депо мускулатури і розростання сполучних тканин. По суті, організм спортсмена вчиться більш ефективно використовувати і підживлювати енергією існуючі м’язові волокна. Наукові дослідження говорять про те, що процес росту м’язів починається приблизно через 3-4 години після силового тренування, а закінчується через 36-48 годин. Саме тому немає сенсу качати одну і ту ж групу м’язів частіше, ніж раз в два-три дня, а ідеальна частота тренувань для набору маси у новачків становить 3 тренування в тиждень. При цьому відразу після тренування організму потрібні як легкозасвоювані білки для зупинки катаболічних процесів в м’язах, так і вуглеводи в кількості не менше 100-150 г (30-40 г відразу після тренування, інші – протягом 2-3 годин). Період, коли тіло воліє відправляти енергію їжі в м’язи називається метаболічним або вуглеводним вікном. #Рост #маса #мускулатура #Креатин #спортивні_добавки #серце #печінка #нирки #Кількість_повторень #зростання_м_язів #Розгинач #великий_трицепс #качок #періодичне_голодування #тіло #їжа #маса #біохакінг #лікування_хребта #болі_в_спині #спортивні_травми #турнік #м_язи #підтягування #воркаут #Дельти #Великі_плечі #накачати_плечі #трапецієподібний_м_яз #Шраги_зі_штангою #гантелі #французський_жим #бруси #маса #чоловічі_гормони #розведення_рук_з_гантелями #багатоповторка #малоповторка тренування_після_40_років #старіння #шкіра #жироспалювання #схуднення #живіт_зійшов #гормони #віджимання_від_брусів #пранк #віджимання_від_підлоги #вирівняй_осанку #як_прибрати_горб #збільшення_жиму_лежачи #плато_в_жимі #найсильніші_люди_планети #біцепс #трицепс #накачати_руки #сила #Присідання #Присідання_зі_штангою #Штейнборн #Павло_Наконечний #світові_рекорди #стронгмен #травма  #станова_тяга  #пауерліфтинг #Спартанець #генетика #Сила_хвату #передпліччя #амвреслінг #Турнік #Жиробас_на_турніку #підтягування #сила #жим_штанги_стоячи #військовий_Жим #бодібілдинг #пауерліфтинг #програма_тренувань #тренер #Біцепс  #підйом_штанги_на_біцепс #французський_жим #травми_ліктів #лікоть_тенісиста #як_накачати_прес #анатомія #Шредер #воркаут #тренування #как_быстро_накачаться #вуглеводи #білок #бодібілдер #пауерліфтинг #Арнольд_Шварценеггер #Головинский #Жиросжигание #биохакинг #тіло #тестостерон #Каспаров #Верх_грудних #жим_Свенда #Золота_ера_бодибілдингу #Тріцепс #Брахіаліс #плечепроменевий_м_яз #Сила_Хвата #Як_ростуть_м_язи #Естроген #чоловічі_гормони #сон #мелатонін #як_зхуднути #жир #алкоголізм #трансжири #похудение #сушка_тела #Ноги  #кучумов  #мышечный_рост #допинг #Витамины #биохакинг  #Джеф_Кавальер #генетика #Набор_мышечной_массы #как_убрать_живот #Дропсеты  #фармокология #фрукты #программа_тренировок #новый2024год #Денис_Борисов #Время_отдыха_между_подходами  #как_убрать_бока #домашний_качок #тестостерон #Каспаров #Верх_грудних #жим_Свенда #Золота_ера_бодибілдингу #жирозпалювання #пауерліфтинг #похудіння #сушка_тіла #турнік #бруси