30-минутная тренировка с гантелями для рельефа – прокачка рук, спины и плеч | Метод 4x5

Сегодня мы прорабатываем основные группы мышц: руки, плечи, спину и грудь. Контролируемые повторения, чёткая техника и стабильный темп, создающие настоящий рельеф. Каждый блок включает силовые подходы, изолирующие упражнения и работу на выносливость, которая прорабатывает всё глубже. Хватайте гантели и занимайтесь от начала до конца. Вы почувствуете накачку, жжение и разницу уже после этого! Хотите получить лучшие впечатления? Тренируйтесь с нами в приложении TIFFxDAN 👉 https://tiffxdan.com/membership/.
Без рекламы, только музыка и таймеры, так что вы можете использовать свой плейлист, доступ ко всем программам и тренировкам, а также 4 совершенно новые программы каждый год! Без чего я никогда не тренируюсь → Одежда Legends — шорты, которые я ношу почти в каждом видео (последние 5 лет!). Они двигаются, дышат и сделаны на века! Сэкономьте 20% каждый раз → https://www.legends.com/DAN87275
→ Я принимаю Kion Aminos каждый день. Они помогают мне восстановиться и быть готовым к следующей тренировке. Я также принимаю их вместе с Kion Creatine. Сэкономьте 20% здесь → https://bit.ly/GetKion
Это 18-я тренировка и вторая 4-й недели программы домашних тренировок по методу 4x5. Сохраните этот плейлист:    • The 4x5 Method - Home Workout Program   ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ Разминка // 30 секунд работы, без отдыха Сила // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Изоляция // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Выносливость // 30 секунд работы, 15 секунд отдыха Завершающее упражнение // 30 секунд работы x4, без отдыха Заминка // 30 секунд работы, без отдыха ОБОРУДОВАНИЕ 2 комплекта гантелей (я использую гантели весом 9 и 13 кг) Мягкая поверхность или коврик для тренировок 00:00 30-минутная тренировка с гантелями для развития рельефа Разминка // 30 секунд работы x6, без отдыха 00:30 Руки Махи 01:00 Отжимания от пола 01:30 «Супермен» 02:00 «Продеть нитку в иголку» 02:30 Скручивания 03:00 «Прыжки Джек» Сила // 40 сек. работа, 20 сек. отдых 04:00 Жим лежа на полу 05:00 Разведение рук на груди 06:00 Жим узким хватом 07:00 Тяга штанги в наклоне (нейтральный хват) 08:00 Тяга штанги широким хватом 09:00 Разведение рук в стороны 10:00 Жим Арнольда 11:00 Пуловер с гантелями Изоляция // 40 сек. работа, 20 сек. отдых 12:10 Сгибание рук через плечо 13:10 Разгибание рук над головой 14:10 Попеременная тяга одной рукой 15:10 Изоляция передних подъёмов 16:10 Сгибание рук официанта 17:10 Изоляция Жим от груди 18:10 Попеременная тяга штанги снизу 19:10 Попеременный жим молотом 20:10 Попеременный подъем на бицепс 21:10 Жим Тейта 22:10 Попеременная тяга планки 23:10 Попеременная тяга штанги к подбородку Выносливость // 30 сек. работа, 15 сек. отдых 24:20 Сгибание рук в жим 25:05 Частичные разведения рук в стороны (нижняя половина) 25:50 Обратные разведения 26:35 Попеременный подъем на сгибания рук молотом 27:20 Жим под углом 45° 28:05 Концентрированное сгибание рук вправо 28:50 Концентрированное сгибание рук влево 29:35 Отжимания на трицепс (импульсные) 30:20 Рулевое колесо 31:05 Круговые сгибания 31:50 Отжимания на трицепс 32:35 Частичные сгибания рук на бицепс (нижняя половина) половина) Завершающий подход // 30 сек. работы x4, без отдыха 33:35 Отжимания с гантелями 34:05 Удержание в планке 34:35 Тяги гантелей к подбородку 35:05 Планка с пилой 35:55 ​​Заминка и растяжка // 30 сек. работы x6, без отдыха ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что выполнение любых упражнений сопряжено с риском получения травмы. Выполняя упражнения из этого видео, вы осознаете эти риски и добровольно принимаете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за возможный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнерскими, то есть мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок. Ваше решение о покупке всегда остается за вами, и мы будем очень благодарны за вашу поддержку!