Как я тренирую нижнюю часть тела, как спортсмен, а не бодибилдер (пример тренировки)
В этом видео я подробно расскажу вам, как мы структурируем тренировку нижней части тела, вдохновлённую спортсменами, чтобы вы могли развивать силу не просто для красоты, а для реальных результатов. В конце вы получите полноценный пример тренировки нижней части тела, который сможете попробовать самостоятельно! 0:00 — Типичный подход к тренировке нижней части тела 0:55 — Часть 1: Разминка на подвижность ( • The Perfect Lower Body Mobility Routine (Y... ) 2:49 — Часть 2: Развитие мощности 5:44 — Часть 3: Сила (Максимальная сила, Функциональная сила, Изолирующая) 14:46 — Часть 4: Завершающий комплекс упражнений 16:32 — Заключение ПОЛНЫЙ РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ: Разминка: 1. Смена положения бедра 90/90 — 8 повторений на каждую сторону 2. Растяжка на диване — 30 секунд на каждую сторону 3. Ходьба «слона» — 8 повторений на каждую сторону 4. Мобилизация голеностопного сустава с упором на ящик — 8 повторений на каждую сторону 5. Выпад «Человек-паук» к подъёму стопы — 4 повторения на каждую сторону Развитие мощности: Прыжок в длину — 3 подхода по 5 повторений Сила: 1a. Становая тяга — 4 подхода по 5 повторений 1b. Боковая планка с подъёмом ног — 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 2a. Сплит-приседания с поднятой задней ногой — 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону 2b. Сгибание ног на бицепс бедра в висе «Слайдер» — 3 подхода по 12 повторений 3a. Боковые выпады — 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону 3b. Антиротационный жим — 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону Завершающее упражнение: 4 раунда Пого-хоп — 20 секунд Конькобежный спорт — 20 секунд Альпинизм — 20 секунд Отдых — 20 секунд НАША ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА, ВДОХНОВЛЕННАЯ СПОРТСМЕНАМИ: https://achieveonline.samcart.com/pro...
INSTAGRAM: @jasonandlaurenpak (1,2 млн подписчиков) / jasonandlaurenpak TIKTOK: @jasonandlaurenpak / jasonandlaurenpak
