Реформер пилатеса для всех уровней сложности | 43-минутный комплекс упражнений для всего тела (мя...
Реформер пилатеса для всех уровней / открытого уровня — 43-минутная тренировка на всё тело с использованием мяча для пилатеса (по желанию). Развивайте силу, контроль и подвижность с помощью доступных программ для начинающих и продвинутых. Мы начнём с 3 мощных пружин для работы ног и мостиков с активацией внутренней поверхности бедра (мяч между ног), перейдём к 1 синей пружине для работы рук и ягодиц лёжа на боку, жима подколенного сухожилия стоя на коленях и упражнений на баланс, а затем завершим упражнениями на корпус и ноги в ремнях (показан вариант с мячом под копчиком). Нет мяча? В каждом разделе есть модификации. Краткое описание занятия Уровень: Любой / Открытый Продолжительность: 43 минуты Оборудование: Реформер, мяч для пилатеса (по желанию) Фокус: Сила всего тела, стабильность корпуса, ягодичные мышцы/подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедра, осанка Используемые пружины: 3R (работа ног/мостики), 1B (работа лёжа на боку + работа на коленях), 1R (обратный пресс), 1R → 1B/1Y (серия упражнений на руки), 1R (ноги в ремнях с мячом) План занятий Работа ног (пятки/носки/сгибания) + импульсные подходы с мячом Артикуляционные и шарнирные мостики (сжатие внутренней поверхности бедра) Широчайшие мышцы спины/трицепсы лёжа на боку + махи/круги верхней ногой Жимы на подколенные сухожилия стоя на коленях, подвижность голеностопного сустава, баланс «собака-птица» Вращательные упражнения на ремнях стоя на коленях (выхватывание меча, повороты талии) Обратный пресс (квадратные и косые сеты) с мячом Завершающее упражнение: ноги в ремнях (ножницы, мельница, растяжка подколенного сухожилия) Подпишитесь на еженедельные занятия на реформере: @PilatesWithJenn Оставьте в комментариях название самого пикантного раздела 👇 и какую пружинную систему вы использовали! #PilatesWithJenn #PilatesReformer #FullBodyPilates #AllLevelPilates #PilatesBall #CoreStrength #GluteWorkout #FeetInStraps ***Отказ от ответственности*** Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите занятия. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Pilates with Jenn не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате упражнений, представленных в этих видео.
