Избавься от негативных воспоминаний за 5 минут

Еще один инструмент в копилку ваших изменений 💪 Поделюсь с вами практическим и эффективным инструментом для улучшения качества жизни. Показал его вчера на первом занятии курса по методу Сафронова. 🔥 Техника работы с негативными воспоминаниями ▎Введение В жизни каждого из нас бывают моменты, которые вызывают интенсивные негативные эмоции, к сожалению, это оставляет след у нас в психике и влияет на наше поведение и здоровье как психическое, так и физическое. Когда мы вспоминаем эти ситуации у нас активируются негативные эмоции и это может продолжаться всю жизнь. Данная техника поможет вам освободиться от негативных переживаний, связанных с этим опытом. В последствии вы всё реже будете вспоминать эти ситуации, и они уже не будут вызывать страх, вину, злость, обиду, ненависть, стыд, печаль, грусть, ужас. Как правило на выполнение этой техники требуется не более 5 минут. ▎Шаг 1: Осознание эмоций 1. Вспомните ту ситуацию, которая вызывает у вас сильные негативные чувства. Представьте себе эту ситуацию со стороны как картинку или эпизод из фильма. 2. Обратите внимание на те чувства, которые вызывает эта картинка. Какие именно эмоции вы испытываете и где они расположены в теле? 3. Оцените выраженность эмоций. Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить, насколько сильно вы чувствуете эти эмоции (где 0 — минимальная выраженность, а 10 — максимальная). ▎Шаг 2: Фокусировка на пальцах 1. Вытяните руки перед собой и поднимите большие пальцы вверх. 2. Аккуратно разведите руки в стороны до того момента, пока ваши пальцы не окажутся на границе видимой зоны. Вы должны видеть их только периферическим зрением. 3. Сосредоточьтесь, удерживайте оба пальца в поле зрения. Сохраняя расфокусированный взгляд еще раз представьте перед собой картинку, которая вызывала негативные эмоции. ▎Шаг 3: Анализ изменений Наблюдение за изменениями. Удерживая фокус на пальцах и одновременно картинке, обратите внимание на то, что происходит с образом из воспоминаний. Дождитесь внутреннего отклика как будто внутри вы почувствовали, что «достаточно». Сделайте глубокий вдох и выдох и опустите руки. ▎Шаг 4: Оценка результата 1. Попытайтесь восстановить образ из прошлого. Обратите внимание что произошло с образом и какие чувства он вызывает. Оцените выраженность эмоций по 10-балльной шкале снова. Заключение: Зачастую люди отмечают, что картинка рассыпается, исчезает, становится блеклой, тусклой, схлопывается в точку. Остаются воспоминания о том жизненном эпизоде, но он уже не несет в себе эмоциональный заряд. С помощью этой техники вы можете снизить выраженность или избавиться от негативных эмоций раз и навсегда. Можно уже начинать забывать вспоминать! Больше полезного у меня на канале в телеграмм: https://t.me/safronovpsy