Фитбол. Лучшие упражнения с фитболом на все тело | Моя любимая функциональная тренировка на все тело

Фитбол: универсальный спортивный снаряд, сидение с неустойчивой опорой, отличный массажер или замечательный инструмент для оздоровления всего тела? Каковы преимущества тренировок на фитболе? Как правильно выбирать фитбол (мяч для фитнеса) при покупке? Положительные эффекты тренировок на фитболе: 1. Укрепление мышц, похудение, коррекция фигуры, уменьшение целлюлита; 2. Включение в работу глубоких мышц-стабилизаторов, обычно бездействующих; 3. Оздоровления позвоночника и профилактика остеохондроза; 4. Уменьшение боли в суставах и частоты возникновения обострений при артрозах суставов; 5. Улучшение координации и тренировка вестибулярного аппарата; 6. Стимуляция пищеварения, гармонизация нервной и гормональной систем; 7. Снятие стресса и улучшение общего психоэмоционального фона. В данном видео демонстрируется универсальный и очень эффективный комплекс упражнений с фитболом на все тело. Особенный акцент делается на укрепление мышц кора: пресса, ягодиц, бедер и спины. Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в неделю. Начинающе могут выполнять по 1 подходу каждого упражнения. Людям со средним уровнем подготовки необходимо выполнять 2-3 подхода каждого упражнения Техника безопасности: тщательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, как рассказано и показано в ролике. Противопоказания: серьезные заболевания-сердечно сосудистой системы, тяжелые травмы и заболевания позвоночника, первый триместр беременности и проблемы с ее течением, обострение воспалительных заболеваний внутренних органов и острые инфекционные заболевания. Поддержка канала: 5457 0822 2473 2334 ПриватБанк Таймкоды: 00:00 - Тизер; 00:19 - Почему полезно тренироваться на фитболе; 00:51 - Положительные эффекты тренировки на фитболе; 02:14 - Как правильно выбрать фитбол при покупке; 03:39 - Вступление к комплексу (техника безопасности); 04:09 - Разминка на фитболе; 05:26 - Работа тазом (тазовые часы) на фитболе; 07:37 - Прокаты мяча под спиной; 08:45 - Скручивания на мяче (упражнение на пресс); 09:40 - Растяжка всей передней поверхности тела на мяче; 10:07 - Плечевой поворот на фитболе; 11:25 - Rollout на фитболе (упражнение на пресс); 12:33 - Планка на локтях на фитболе (разные варианты выполнения); 14:09 - Прокаты телом на мяче с выходом в планку на прямых руках; 14:56 - Упражнение Щучка или Пика, или Горка; 16:21 - Подтягивание коленей к животу из исходного положения планка на прямых руках (упражнение на пресс); 16:59 - Упражнение верхом на фитболе (для внутренней поверхности бедер); 17:51 - Лягушка на фитболе (упражнение для ягодиц и бедер); 19:19 - Мостик на прямых ногах (одно из лучших упражнений для позвоночника); 20:43 - Мостик с подкатом (упражнение на спину, ягодицы, заднюю поверхность ног и подколенные сухожилия); 22:17 - Ловим ногами мяч (упражнение для внутренней поверхности беда); 22:48 - Передача мяча из ног в руки (упражнение на пресс); 23:44 - Вращение мяча ногами, лежа на спине (упражнение на ноги и пресс); 24:29 - Боковая планка с поворотом на фитболе (упражнение на все мышцы кора для среднего уровня подготовки); 26:37 - Заключение. Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум:    • Вакуум живота / Полоскание живота / Техник...   Питание:    • Что надо есть, чтобы не стареть | Питание ...   Курс "Здоровое Утро":    • Утренний самомассаж для набора и гармониза...   Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...   Дыхание:    • Квадратное дыхание. Эффективная дыхательна...   Суставная гимнастика:    • Утренний комплекс упражнений. Бодрость, эн...   Здоровый и плоский живот:    • Самомассаж живота мячиком   Здоровье позвоночника:    • Профилактика болей в спине. Комплекс упраж...   Гармонизирующие практики:    • Кинезиологическая гимнастика. Работа с мер...   Кор:    • Тренировка для мышц кора. Total core workout   Марафон НОГИ:    • Марафон НОГИ. Мобильность суставов ног. Ко...   Плечи и руки:    • Как увеличить силу, гибкость и подвижность...   Упражнение "Мертвый жук":    • Тренировка мышц кора. Варианты упражнения ...   Подписывайтесь на наш канал:    / @elenasmelyansky   Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании:   / mindful-fitness-105540784538367   Страница в Instagram:   / elenasmelyansky   #Фитбол #ФитболТренировка #MindfulFitness