Рацион на 1400 ккал | ПП меню на день для стройного тела #ппменю

🥣 Завтрак 🥗 Салат с тунцом и яйцами Тунец в масле (масло слито) — 50 г → ~ 83 ккал, Б 11.3 г, Ж 3.5 г, У 0 г Огурец с кожурой — 115 г → ~ 16 ккал, Б 0.7 г, Ж 0.2 г, У 3.0 г Яйцо варёное — 2 шт (110 г) → ~155 ккал, Б: 13 г, Ж: 11 г, У: 0.6 г Листовой зелёный салат — 40 г → ~6 ккал, Б: 0.6 г, Ж: 0.1 г, У: 1 г 🍲 Нутовая каша (готовая) Нут варёный — 100 г → ~164 ккал, Б: 8.9 г, Ж: 2.6 г, У: 27.3 г 🍏 Домашняя яблочная пастила (без сахара) 36 г → ~90 ккал, Б: 0.4 г, Ж: 0.3 г, У: 23 г 👉   • Яблочная пастила #shorts #десерт #пп   ☕ Чёрный кофе (без добавок) — 0 ккал Итого (завтрак): ~514 ккал — Б: 35 г, Ж: 18 г, У: 55 г 🍽️ Обед 🍗 Котлеты из куриного бедра (запечённые, без панировки) 138 г → ~265 ккал, Б: 27 г, Ж: 17 г, У: 0 г 🍲 Нутовая каша (готовая) 100 г → ~164 ккал, Б: 8.9 г, Ж: 2.6 г, У: 27.3 г 🍆 Баклажаны гриль 136 г → ~95 ккал, Б: 2 г, Ж: 6 г, У: 8 г 🫑 Перец гриль 120 г → ~60 ккал, Б: 1.3 г, Ж: 2.5 г, У: 10 г 🥒 Огурец свежий 170 г → ~24 ккал, Б: 1 г, Ж: 0.3 г, У: 4.3 г Итого (обед):~608 ккал — Б: 40 г, Ж: 29 г, У: 50 г 🍒 Перекус 🍞 Кукурузный хлебец 8 г → ~30 ккал, Б: 0.7 г, Ж: 0.3 г, У: 6.5 г 🧀 Сыр (22 г белка, 24 г жира на 100 г) 30 г → ~122 ккал, Б: 6.6 г, Ж: 7.2 г, У: 0.5 г 🍫 Горький шоколад 70% 4 г → ~24 ккал, Б: 0.3 г, Ж: 1.6 г, У: 2.0 г ☕ Капучино (160 мл молока 1.5%) ~80 ккал, Б: 4 г, Ж: 2.8 г, У: 8 г** 🍓 Клубника свежая 156 г → ~50 ккал, Б: 1 г, Ж: 0.5 г, У: 11 г Итого (ужин):~323 ккал — Б: 13.7 г, Ж: 12 г, У: 27.7 г 🔢 Общий итог за день Калорийность: ≈ 1 445 ккал Белки: ≈ 88.7 г Жиры: ≈ 59 г Углеводы: ≈ 132.7 г ⚖️ Процентное соотношение КБЖУ (по калориям) Белки: 24% Жиры: 37% Углеводы: 39% 🌿 День получился сбалансированным и насыщенным: хороший уровень белка, умеренное количество жиров и углеводов. Калораж комфортный для поддержания формы или лёгкого дефицита. #менюна1400ккал #кбжу