Тренировка за гърди с Жоро Димитров и Михаил Бериша.

❌ Все още нямаш видими резултати? ✅ Време е за промяна! 👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют: https://revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте НИ: Михаил Бериша   / berishamikh.  . https://www.facebook.com/profile.php?...
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ FB: https://www.facebook.com/profile.php?...
IG: https://instagram.com/gdimitrov75?igs...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ FB:   / dinko.k.jeli.  . IG:   / dinko.jeliazkov.  . IG:   / abnormal_traini.  . TikTok :   / d.zhelyazkovabn   Описание на тренировката ! Гърди 1. Трисет - 3-4 серии флайс на кабели за горни гърди с максимално отворенири лакти - 10 избутване с кабели за горни гърди със събрани ръце - 10 избутване с дъмбели за горни гърди със събрани ръце - 10 2. Избутване на смит машина за горни гърди избираме тежест за 15 повторения и следва 15 сек. почивка избираме тежест за 12 повторения и следва 12 сек. почивка избираме тежест за 10 повторения и следва 10 сек. почивка избираме тежест за 10 повторения и следва разтоварваща серия без почивка 5 негативни + 5 бавни позитивни + 5 нормални + 15-25 секунди изометрия в мъртвата точка . 3. Избутване на машина 5 бавни позитивни / 5 нормални Х 2 5 бавни позитивни /10 нормални 10 нормални / 5 бавни позитривни 1 бавно позитивно/ 3 нормални * 3 10 нормални дроп серия 6-8 нормални / дроп 5 негативни / дроп 5 нормални / дроп 1 бавно и 3 нормални/ дроп 5 нормални / дроп 3 бавни негативни и 3 нормални 4. Двусет 3-4 серии Легнал избутване на дъмбели 10 , дланите навътре успоредни разтваряне с кабели от земя едната ръка държи тежестта в изометрия и контракция горе 5 лява/5 дясна / 5 флайс с двете / 5 тясно избутване с конракция 3* 5-10сек