Самый вредный миф в питании! Правда о фруктах
Фрукты и сахар — одна из самых спорных тем в питании. Можно ли есть фрукты при похудении? Правда ли, что бананы, виноград и яблоки вредны из-за сахара? В этом видео я объясню, почему фрукты не вредны, а наоборот помогают снижать вес, поддерживают здоровье сердца, сосудов и кишечника. Вы узнаете, откуда взялся миф о вреде фруктов, чем натуральный сахар отличается от добавленного и сколько порций фруктов стоит есть каждый день. В видео: • Почему миф о вреде фруктов опасен для здоровья • Сколько фруктов можно есть в день без вреда для фигуры • Чем отличается фруктоза в яблоках от сахара в тортах и газировке • Что говорят исследования ВОЗ, Американской ассоциации сердца и Европейской ассоциации по изучению ожирения • Какие фрукты полезнее всего при гипертонии, диабете и проблемах с ЖКТ Дополнительные материалы: 👉 Посмотрите бесплатный урок “7 шагов для восстановления ЖКТ”, где я подробно рассказываю, как восстановить работу всего пищеварительного тракта — от пищевода до кишечника: https://clck.ru/3B3uf2
👉 Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о здоровье ЖКТ, питании и восстановлении пищеварения: https://t.me/+4RFJHilj2YY3NWI6
Ссылки на научные исследования: • Помогают поддерживать стройный вес и способствуют похудению (Guyenet, 2019; Hebden et al., 2017; Schroder, 2010; Wang et al., 2024: https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00066
, https://doi.org/10.1080/10408398.2015...
, https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.08...
, https://www.sciencedirect.com/science...
• Способствуют снижению риска диабета 2 типа и ГСД (Geravand et al., 2025; Li et al., 2015; Liao et al., 2023: https://academic.oup.com/nutritionrev...
, https://doi.org/10.1007/s12020-014-03...
, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
) • Защищают от высокого давления. Например, в одном исследовании ≥4 порции фруктов в день снизили риск на 56% по сравнению с теми, кто ел 1 фрукт в день (Kim & Kim, 2018; Madsen et al., 2023; Wu et al., 2025: https://doi.org/10.1016/j.jand.2017.0...
, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
, https://www.frontiersin.org/journals/...)
• Способствуют снижению риска рака груди (те, кто ел 3 порции фруктов в день, снизили риск рака груди на 25% по сравнению с теми, кто ел меньше 1 порции) (Farvid et al., 2016: https://doi.org/10.1136/bmj.i2343
) • Связаны со снижением риска развития заболеваний печени (МАСБП, ранее известная как неалкогольная жировая болезнь печени) (Wang et al., 2024: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
) Делитесь этим видео с близкими — возможно, кто-то из них до сих пор боится яблок и бананов!
