Круговая тренировка дома | Упругое тело за 14 дней без инвентаря

✅ Что вас ждет: 3 круга по 5 упражнений на всё тело (без тренажеров!). Интервалы для максимального жиросжигания. Модификации для новичков и продвинутых. 📌 Почему это работает: Научный подход: HIIT-методика ускоряет метаболизм на 24 часа. Сжигаем до 300 ккал за одну тренировку (ACSM). 👉 Важно: Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий Повторяйте 3 раза в неделю. Не забудьте воду и коврик! 0:20 Разминка 1:00– Бег на месте с высоким подъемом колен. Круг 1 (1:43– 5:30): 1:43– Приседания с прыжком. 2:30 – Отжимания. 3:23 - Выпады 4:10 – Альпинист 5:00 – Берпи. 5:30 – Перерыв между кругами. Отдых (5:30 - 6:24) Круг 2 (6:24 – 10:00): 6:24 – Приседания с прыжком. 7:13 – Отжимания. 8:03 – Выпады 8:50 - Альпинист 9:40 – Берпи. 10:00– Перерыв между кругами. Отдых (10:00– 11:00): Круг 3 укороченный (11:03– 14:33) 11:03 – Приседания с прыжком 11:52 – Боковая планка (40 сек на сторону). 13:49 - Выпад + мах 14:33– 17:00— Заминка и растяжка 💬 Пишите в комментариях: Какое упражнение было самым сложным? 🔔 Подпишитесь и включите колокольчик, чтобы не пропустить: ➜ «Утренняя зарядка на 10 минут: энергия на весь день». Не уходит вес? Подпишись и узнай, какие анализы сдать! 📋 Секретный чек-лист для тех, кто застрял в похудении → https://t.me/sashafortunatova