которые мы заедаем высококалорийной пищей – благодаря чему нежелательный вес из косметической проблемы превращается в панацею, которая вредит здоровью человечества.
Дабы избавиться от лишнего веса и опять быть стройным, в дело идут все средства. Некоторые пользуются услугами докторов, а другие посещают спортзаллы, некоторые сидят на изнуряющих диетах, польза которых очень сомнительна. К проблеме похудения подключается телевидение и интернет. Очень часто можно видеть по телевизору новые шоу о очередной диете, а поисковые системы заваливаются запросами «гречневая диета», «диета Инны Воловичевой», «яблочная диета», «спортивная диета», «диета на 3-4 (три-четыре) дня», а также «яблочная диета» и так далее.
В информационном потоке о том, как похудеть легко растеряться, не достигнув желаемого результата. Но не стоит унывать раньше времени: несмотря на большое количество диет и методик, основные правила избавления от избыточного веса можно обобщить несколькими постулатами.
1. Надо потреблять меньше калорий, чем расходовать. То есть, для похудения нужно поменьше есть и больше двигаться. Скопление жировых отложений происходит за счет веществ, которые наш организм оставляет как резервные. Для того, чтобы этого не происходило, нужно научиться сдерживаться. Дневная норма килокалорий для мужчин, не занимающиеся тяжелой атлетикой, – 3200 ккал, для женщин – 2,400 ккал. Многие научные исследования подтверждают, что если превышать эту норму всего на 200 ккал, то за один год можно увеличиться на десять кг!
2. Такие проверенные диеты как диета 3, диета Инны Воловичевой, диета "-60" или диета Малышевой, а также диета по группам крови базируются на основании здорового питания. Понятно, что от мучного, сладкого и жирного желательно воздерживаться. Кроме того, ваш рацион должен включать много овощей и фруктов. Они налаживают метаболизм и помогают при очищении организма. Другая общая рекомендация для большинства диет – выпивать много жидкости.
3. Ешьте часто, но по чуть-чуть. Специалисты рекомендуют разделить суточный рацион на пять-шесть частей. Кроме завтрака, обеда и ужина, следует присоединить еще две трапезы. Во время такого перекуса не следует есть много: хватит и того, чтобы выпить стакан кефира или съесть яблоко. Следуя такому принципу подробленного питания, вы не будете чувствовать голода и у вас не возникнет соблазна переедания.
4. Наблюдайте за временными интервалами! Это не значит, что нужно неукоснительно соблюдать правило «Не есть после 18.00». Но конечный прием пищи должен происходить за 3-4 часа до отхода ко сну. Подражайте популярной пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Данный правильный подход к пище позволяет время от времени побаловаться пирожным или шоколадкой до обеда: любимое блюдо, которое вы съедите в эту часть дня, принесет минимум вреда.
5. Ставьте перед собой достижимые цели. Правильная мотивация – это залог успеха в любом деле. Определите для себя, для чего вы желаете сбросить лишний вес, подумайте, как отлично будете чувствовать себя «в свежем теле», а основное – уверенно и настойчиво держите курс к своей цели сбросить вес.
