Товары и услуги

Как накачать пресс в домашних условиях

Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 

Качаем прессИнтересен этот вопрос, как женщинам, так и мужчинам. Причинами становится: жировые складки, некрасивый живот, в общем, неприглядный вид. Если вы занимаетесь спортом и тренируете мышцы, то вам будет не сложно накачать пресс, как и дельтовидные мышца, бицепс или грудь.

И так, рассмотрим, как можно накачать пресс в домашних условиях.

Упражнение 1. Лечь на пол, положить на невысокое кресло голени. Руки должны находиться либо на груди, либо за головой. Поднять вверх тело, пытаясь коснуться колен грудью. Ноги должны быть неподвижны. Поднимать тело нужно резче, чем его опускать.

Упражнение 2. Принять тоже положение, что и в первом упражнении, только плечи должны быть либо влево, либо вправо. Поднимать туловище нужно так, чтобы правое плечо коснулось колен (десять раз), затем проделать тоже левым плечом.

Упражнение 3. Лечь на пол, руки выпрямить и расположить, как продолжение тела. Ноги выпрямить. Резким движением поднять руки, ноги и плечи, пытаясь сложиться так, чтобы тело находилось в перпендикулярном полу положении. Это довольно сложно, но заметим, очень эффективно.

Упражнение 4. Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги под углом 30 градусов и держать в таком положении. Руками можно ухватиться за что-нибудь над головой или сложить их под ягодицы.

Упражнение 5. Если имеется турник, то сначала нужно делать поднятие к груди коленей по 20-30 раз. Если это упражнение для вас легкое, то можно поднимать прямые ноги под углом 90-120 градусов.

Стоит отметить, что мышцы пресса являются одними из самых больших, однако способов, чтобы нагрузить их существует мало. Поэтому их накачка (наращивание) займет намного больше времени, чем накачка других мышц. Примерно в несколько раз, поэтому приступая к их наращиванию, нужно набраться терпения.

Рекомендуем также прочитать еще одну статью о том "как накачать пресс в домашних условиях". Возможно данная методика будет для вас наиболее подходящей.

Видео на тему

Читайте так же

Liveinernet

Вы здесь: Главная Товары и услуги Статьи Здоровье и красота Как накачать пресс в домашних условиях